Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αρχάριους πεζοπόρους που θα τους βοηθήσουν να αποκτήσουν περισσότερη εμπειρία στην πεζοπορία!!
Συμβουλές πεζοπορίας
- Κάντε ένα σχέδιο
- Έχετε μαζί σας βασικά είδη.
- Προχωρήστε σε ομάδες
- Υγεία/καιρικές συνθήκες
- Φορέστε τα κατάλληλα
- Ταχύτητα βαδίσματος
- Προστατεύστε τα πόδια
- Ημερήσιο σχέδιο
Κάντε ένα σχέδιο
Πρέπει να υπάρχει ένα γενικό σχέδιο για την πεζοπορία. Πριν από το ταξίδι, θα πρέπει να κατανοήσετε τη σχετική κατάσταση του ταξιδιωτικού προορισμού και στη συνέχεια να κάνετε ένα πιο λεπτομερές και εφικτό σχέδιο. Για παράδειγμα, η διαδρομή που περνάτε, η κατά προσέγγιση απόσταση που περπατάτε κάθε μέρα, τα μέρη που επισκέπτεστε, ο τρόπος διατροφής, η διανυκτέρευση κ.λπ. πρέπει να έχουν μια γενική ρύθμιση. Δεν μπορείτε να έχετε έναν σκοπό. Μπορείτε να μετρήσετε πού θα πάτε και πού θα πάτε όταν σκοτεινιάσει.
Έχετε μαζί σας βασικά αντικείμενα
Εκτός από τα απαραίτητα αντικείμενα διαβίωσης και εργασίας, προσπαθήστε να μην φέρετε άλλα αντικείμενα. Αρκετά άτομα που δεν μπορούν να εξορθολογιστούν και μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν μαζί μπορούν να φέρουν ένα μαζί για να μειώσουν τα περιττά βάρη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Για να προετοιμαστείτε για θερμοπληξία το καλοκαίρι, τα ψάθινα καπέλα και τα μπουκάλια με νερό είναι απαραίτητα
Ταξιδεύετε σε ομάδες
Το καλύτερο είναι να ταξιδεύετε σε ομάδες, τουλάχιστον τριών ατόμων, και μπορείτε να βοηθάτε και να φροντίζετε ο ένας τον άλλον στη διαδρομή. Αλλά είναι καλύτερο να μην έχετε πάρα πολλά άτομα, αλλιώς, θα ενοχλεί ο ένας τον άλλον και θα είναι άβολη η μετακίνηση. Κρατήστε τις αποσκευές σας μικρές και ελαφριές, αλλά πρέπει να έχετε μαζί σας κάποια κοινά φάρμακα
Υγεία/Καιρός
Σωματική κατάσταση (για παράδειγμα, άτομα με αγγειακές παθήσεις των κάτω άκρων, δερματικά έλκη και πλατυποδία δεν είναι κατάλληλα για πεζοπορία) και οι κλιματολογικές συνθήκες κατά τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή
τι να φορέσετε για κάμπινγκ- Ενδύματα κατάλληλα
Φορέστε ελαφριά, καλά προσαρμοσμένα παπούτσια. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι ελαφριά, άνετα, με καλό μέγεθος, ελαστικά και αναπνέοντα και εύκολα στο ταξίδι. Αυτό είναι καλύτερο για να ταξιδέψετε με παπούτσια. Για λόγους ασφαλείας, είναι προτιμότερο να τα φορέσετε λίγες ημέρες πριν από την αναχώρηση και να τα αντικαταστήσετε εγκαίρως αν υπάρξει πρόβλημα. Το μέγεθος των κάλτσες πρέπει επίσης να είναι κατάλληλο, όχι πολύ στενό ή πολύ κοντό. Μην φοράτε καινούργια παπούτσια, εξοπλισμό ακατάλληλου μεγέθους και οι σόλες δεν πρέπει να είναι πολύ λεπτές
Εάν πρόκειται για πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε αρκετές προπονήσεις προσαρμογής πριν από την αναχώρηση και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα της άσκησης για να ενισχύσετε την αντοχή. Όταν περπατάτε, ακουμπήστε το έδαφος με τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε μέτρια δύναμη και κρατήστε το σώμα σας ισορροπημένο. Κατακτήστε την αρχή της σταδιακής και ομαλής προόδου και ενεργήστε εντός των δυνατοτήτων σας. Για όσους δεν έχουν ποτέ εμπειρία στο περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με άσκηση μικρών αποστάσεων και να αυξήσετε σταδιακά το ταξίδι. Μην περπατάτε πολύ γρήγορα όταν ξεκινάτε για να αποφύγετε την υπερβολική σωματική άσκηση. Αφού το συνηθίσω, νιώθω σιγουριά στην ανάληψη δράσης
Όταν κάνετε πεζοπορία το καλοκαίρι, αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ., και να φοράτε ψάθινο καπέλο και να γεμίζετε το βραστήρα με νερό για να αποφύγετε τη θερμοπληξία.
Ταχύτητα βαδίσματος
Για να κατακτήσετε την ταχύτητα βαδίσματος, γενικά αργά στα δύο άκρα και λίγο πιο γρήγορα στη μέση, ξεκινήστε να περπατάτε αργά και μετά από λίγες μέρες επιταχύνετε. Κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα κάθε μέρα στο δρόμο, συνήθως το μεσημέρι. Το σημείο ξεκούρασης πρέπει να αποφεύγει το άμεσο ηλιακό φως και τα χαμηλά, υγρά μέρη.
Για να εξασφαλίσετε επαρκή χρόνο ύπνου και συμπληρώματα διατροφής, μην τρώτε μόνο ξηρά τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Προστατεύστε τα πόδια
Πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό μετά το περπάτημα κάθε μέρα για να ανακουφιστείτε από την κούραση. Όταν υπάρχουν φουσκάλες στα πέλματα των ποδιών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βελόνα (σκουπίστε την με ένα βαμβάκι με οινόπνευμα ή κάψτε την στη φωτιά) για να τραβήξετε το νερό και στη συνέχεια να εφαρμόσετε ένα κόκκινο φίλτρο για να αποτρέψετε τη μόλυνση.
Κατεβαίνοντας το βουνό, θα πρέπει να γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός- ανεβαίνοντας σε απότομες πλαγιές θα πρέπει να ακολουθείτε τη διαδρομή ζιγκ ζαγκ- όταν κατεβαίνετε το βουνό, θα πρέπει να γέρνετε αργότερα προς τα πίσω για να χαλαρώσετε τους μυς των κάτω άκρων για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση και τα πόδια.
Ημερήσιο πρόγραμμα
Κατεβαίνοντας θα πρέπει να καθορίσετε το ημερήσιο δρομολόγιο ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, γενικά περπατώντας 4-5 χιλιόμετρα την ώρα. Κάθε φορά που περπατάτε, μπορείτε να επιλέγετε να ξεκουράζεστε στη σκιά, σε περίπτερο κ.λπ. για 15 λεπτά για να επαναφέρετε τις δυνάμεις σας.
Μην ακολουθείτε συχνά τον ίδιο δρόμο και περιστασιακά κάντε μια μεγάλη διαδρομή και κοιτάξτε το περιβάλλον. Λόγω των διαφορετικών καιρικών συνθηκών και εποχών, θα υπάρχουν διαφορετικές αλλαγές. Μερικές φορές σταματάω για να ρίξω μια καλή ματιά στο τοπίο, ίσως υπάρχουν ανακαλύψεις.
Δώστε προσοχή στην ξεκούραση και τη φροντίδα της υγείας. Το πρόγραμμα υλοποίησης θα πρέπει να είναι λογικά οργανωμένο και να αφήνεται επαρκής χώρος και θα πρέπει να δίνετε προσοχή στην ξεκούραση και όχι στην υπερκόπωση. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ ζεστά ή ιδρωμένοι όταν περπατάτε. Όταν ξεκουράζεστε, πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο να μην κάθεστε στον αεραγωγό για να δροσιστείτε για λίγο. Φορέστε ή βάλτε εγκαίρως ρούχα για να αποφύγετε το κρυολόγημα.
Συμβουλές για τον εξοπλισμό πεζοπορίας
- Πώς να επιλέξετε σακίδιο πλάτης;
- Πώς να επιλέξετε μπαστούνια πεζοπορίας;
- Πώς να επιλέξετε σακούλα νερού;
- Πώς να επιλέξετε σκηνή;
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια πεζοπορίας;
- Πώς να επιλέξετε κάλτσες πεζοπορίας;
- Εξοπλισμός προστασίας από έντομα για πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους
- Τρόφιμα
1. Πώς να επιλέξετε ένα σακίδιο πλάτης;
→Πώς να επιλέξετε ένα σακίδιο πλάτης για κάμπινγκ;
2. Πώς να επιλέξετε κοντάρια πεζοπορίας;
→Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε τα κοντάρια πεζοπορίας;
3. Πώς να επιλέξετε τσάντα νερού;
Τα εργαλεία νερού χωρίζονται γενικά σε τσάντες νερού και κύπελλα θερμός: η τσάντα νερού μπορεί να τοποθετηθεί στην κορυφή της αποθήκης αποθήκευσης της τσάντας ενυδάτωσης της ορειβατικής τσάντας ή στην κορυφή της τσάντας ορειβασίας και είναι πιο βολικό να πίνετε μέσω του σωλήνα της τσάντας νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε πάντα να πίνετε με μικρά στόματα. Μπορείτε να κρίνετε με βάση το βάρος του σακιδίου και την εμπειρία.
Υπάρχουν πολλές σακούλες νερού στην αγορά, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες σακούλες νερού δεν μπορούν να συγκρατήσουν ζεστό νερό.
Τα κύπελλα με μόνωση πρέπει να επιλέξουν μια μάρκα με μεγαλύτερο χρόνο συγκράτησης, η οποία είναι γενικά βαρύτερη, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική σε κρύο καιρό.
4. Πώς να επιλέξετε μια σκηνή;
5. Πώς να επιλέξετε παπούτσια πεζοπορίας;
Τα παπούτσια πεζοπορίας περιλαμβάνουν κυρίως τη σόλα, το πάνω μέρος, το κορδόνι, τη γλώσσα, την επένδυση και άλλα πέντε στοιχεία.
Η σόλα είναι κυρίως αντιολισθητική και απορροφητική των κραδασμών.
Το πάνω μέρος των παπουτσιών χρησιμοποιείται κυρίως για την αδιαβροχοποίηση και την αναπνοή. Επί του παρόντος, τα πιο συνηθισμένα είναι τα αμιγώς δερμάτινα υφάσματα και τα δερμάτινα υφάσματα, καθώς και τα υφασμάτινα μικτά υφάσματα. Για τα αμιγώς δερμάτινα υφάσματα, η επιφάνεια ψεκάζεται γενικά με έναν παράγοντα αδιαβροχοποίησης.
Η εσωτερική επένδυση υιοθετεί Gore-Tex ή e-Vent. Επί του παρόντος, το Gore-Tex χρησιμοποιείται ευρέως και έχει εγγύηση ασφαλείας.
Ουσιαστικά, όλα τα παπούτσια πεζοπορίας απαιτούν ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να τρέξουν. Συνιστάται να μην πηγαίνετε για πεζοπορία απευθείας με καινούργια παπούτσια. Βέβαια, ορισμένοι κατασκευαστές έχουν μηδενικό χρόνο λειτουργίας.
6. Πώς να επιλέξετε κάλτσες πεζοπορίας;
Οι κάλτσες πεζοπορίας αποτελούν το δεύτερο εμπόδιο για την προστασία των ποδιών. Μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες κάλτσες πεζοπορίας ανάλογα με τη μέση, το κάτω μέρος και το ψηλό πάνω μέρος των παπουτσιών πεζοπορίας.
Το ύφασμα των μάλλινων κάλτσες είναι άνετο, ζεστό και αναπνέει και μπορεί να απομακρύνει γρήγορα τον ιδρώτα που παράγεται από τα πόδια, αποφεύγοντας έτσι την εμφάνιση φουσκάλων στα πόδια. η μεικτή χρήση μαλλιού και συνθετικών υλικών έχει απορροφητικό αποτέλεσμα από τη μία πλευρά και μπορεί να το μειώσει από την άλλη. Η προσρόφηση των υδρατμών από την ίνα.
7. Εξοπλισμός προστασίας από τα έντομα κατά την πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους
Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα με μακριά μανίκια και μακριά παντελόνια όταν κάνετε πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους. Αφενός, μπορείτε να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα και αφετέρου να αποτρέψετε τα έντομα. Μπορείτε να επιλέξετε άγρια χρυσάνθεμα, αψιθιά κ.λπ. για να απωθήσετε σε κάποιο βαθμό τα κουνούπια.
Οι τουρίστες προσπαθούν να μην κάθονται και να μην ξαπλώνουν στη σκιά των υγρών δέντρων, στο γρασίδι και δίπλα στο νερό. Αν κατασκηνώσετε στην άγρια φύση, μπορείτε να παραγγείλετε αψιθιά, φύλλα κυπαρισσιού και άγρια χρυσάνθεμα για να διώξετε τα κουνούπια.
Επιπλέον, μην στήνετε κατασκηνώσεις κοντά σε πηγές νερού, όπως ποτάμια, λίμνες, ρυάκια κ.λπ. Σε αυτά τα μέρη θα υπάρχουν περισσότερα κουνούπια. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να μην περπατάτε μέσα στο γρασίδι, το οποίο είναι το “σπίτι” πολλών εντόμων.
Αν πρέπει να περπατήσετε μέσα στο γρασίδι, καλό είναι να δένετε καλά το παντελόνι για να μην εισέρχονται τα έντομα.
8. Τροφή
Η τροφή αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες
Οι υδατάνθρακες χωνεύονται και απορροφώνται εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό, απελευθερώνοντας έτσι την ενέργεια που απαιτείται για τις ανθρώπινες δραστηριότητες. Λόγω της γρήγορης πέψης και απορρόφησης, αυτός ο τύπος τροφής χρησιμοποιείται ως γεύμα δρόμου- η διαδικασία πέψης του λίπους είναι μεγαλύτερη, οπότε χρησιμοποιείται ως μεγαλύτερης διάρκειας πηγή ενέργειας- η πρωτεΐνη παρέχεται κυρίως για περπάτημα Η πηγή του σώματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οπότε ένας λογικός συνδυασμός θα βοηθήσει την πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας
Σχετικά άρθρα:
Πώς να πάρετε νερό στην άγρια φύση;
Πώς να πάρετε φωτιά στην άγρια φύση;
Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα/μαξιλάρι ύπνου για κάμπινγκ
