Ετοιμάζεστε ακόμα για πεζοπορία; Αν πρόκειται για ημερήσια πεζοπορία, ξεκινήστε το ταξίδι σας για ελαφριά πεζοπορία!
Όσο για την ημερήσια πεζοπορία, δεν μπορείτε να πάρετε πολύ βάρος, χρειάζεστε μόνο απλό εξοπλισμό πεζοπορίας, από τον οποίο τα σακίδια πλάτης και τα παπούτσια πεζοπορίας είναι βασικά είδη!
Εξοπλισμός ημερήσιας πεζοπορίας
- Παπούτσια πεζοπορίας
- Πόδια πεζοπορίας
- Πολύποδα πεζοπορίας
- Το στήριγμα γόνατος
- Τσάντα αναρρίχησης
- Βρόχινο παλτό
- Φακός κεφαλής
- Τρόφιμα
- Εφόδια πρώτων βοηθειών
1. Παπούτσια πεζοπορίας
Τα παπούτσια πεζοπορίας είναι ο πιο σημαντικός εξοπλισμός για τους πεζοπόρους, ώστε να μειωθεί η επιβάρυνση των ποδιών κατά την ημερήσια πεζοπορία. Η χρήση τους σε ορεινά μονοπάτια θα βελτιώσει τον συντελεστή ασφαλείας.
Ένα καλό παπούτσι πεζοπορίας δεν έχει μόνο απορρόφηση κραδασμών, αντικραδασμική προστασία, αντιολισθητική προστασία και αντοχή στη φθορά, αλλά έχει επίσης τις λειτουργίες της άνεσης, του εξαερισμού και της προστασίας της ασφάλειας, επειδή η ποιότητα των παπουτσιών επηρεάζει άμεσα την ασφάλειά σας.
Μην φοράτε καινούργια παπούτσια για πεζοπορίες μεγάλων αποστάσεων, προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια που έχουν φορεθεί, έτσι ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες φουσκάλες στα πόδια κατά τη διάρκεια μιας μακράς πεζοπορίας. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος για τα παπούτσια πεζοπορίας. Αφού τα φορέσετε, μπορείτε να μετρήσετε τη φτέρνα με τα δάχτυλά σας. Το κενό είναι περίπου ένα δάχτυλο για να αποφύγετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας.
2. Ράβδοι πεζοπορίας
Οι ράβδοι πεζοπορίας μπορούν να μειώσουν τουλάχιστον κατά 22% την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών και των γονάτων, να βελτιώσουν τη σταθερότητα, να εξοικονομήσουν ενέργεια, να κάνουν το ταξίδι εύκολο και άνετο, αλλά και να αποτελέσουν ισχυρή εγγύηση για την ασφάλεια. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσει και να διασκορπίσει τη δύναμη έτσι ώστε να προστατεύσει το γόνατο.
Επιπλέον, προσπαθήστε να προετοιμάσετε 2 μπαστούνια πεζοπορίας, ένα για κάθε χέρι. Τα κοντάρια πεζοπορίας μπορούν να κρατήσουν το σώμα του πεζοπόρου ισορροπημένο και να αποφύγουν τις πτώσεις. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κοντάρι πεζοπορίας για να διασχίσετε το ποτάμι, και τα κοντάρια πεζοπορίας μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια σας να βοηθήσουν, και όταν κατεβαίνετε προς τα κάτω, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κραδασμών στο γόνατο και να μειώσουν τις σωματικές βλάβες. Όταν περπατάτε σε δρόμο με θάμνους.
→ Naturehike Ultralight Carbon Fiber Trekking Poles
3. Επιγονατίδα
Χρησιμοποιήστε μια εξωτερικά φορεμένη επιγονατίδα Velcro όταν κατεβαίνετε ή κατηφορίζετε, επειδή το ελατήριο στο πλάι της επιγονατίδας μπορεί να παίξει ρυθμιστικό ρόλο, ο οποίος μπορεί να μειώσει τη δύναμη του γόνατος σε κάποιο βαθμό για να προστατεύσει το γόνατό σας. Επιπλέον, σφίξτε το επιγονατίδα για να αποτρέψετε το διάστρεμμα του γόνατος.
4. Τσάντα ορειβασίας
Οι επαγγελματικές τσάντες ορειβασίας έχουν λειτουργία μεταφοράς και το άνω μέρος του σώματος είναι λιγότερο επίπονο από τα συνηθισμένα σακίδια πλάτης. Για ημερήσια πεζοπορία, συνήθως προετοιμάζουν μια χωρητικότητα 25L-30L.
→ Naturehike 30L+5L Lightweight Mountain Backpack
Η τσάντα δεν χρειάζεται να είναι η πιο ακριβή. Πρέπει να έχετε ένα καλό σύστημα μεταφοράς όταν επιλέγετε να αγοράσετε ένα σακίδιο πλάτης, διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να μειώσετε το φορτίο ή και την επιβάρυνση όταν ταξιδεύετε. Το σημαντικό είναι να ταιριάζει στο σύστημα μεταφοράς του σώματός σας, το ύφασμα πρέπει να είναι ανθεκτικό και ελαφρώς αδιάβροχο.
Αν το σακίδιο δεν συνοδεύεται από κάλυμμα βροχής όταν το αγοράζετε, τότε μην ξεχάσετε να αγοράσετε ταυτόχρονα και ένα κάλυμμα βροχής για το σακίδιο.
5. Raincoat
Το αδιάβροχο είναι επίσης απαραίτητο για την πεζοπορία, μην έχετε μαζί σας ομπρέλα.
→ Naturehike Αδιάβροχο αναπνεύσιμο αδιάβροχο για υπαίθριο κάμπινγκ
6. Φακός κεφαλής
Στην ύπαιθρο συναντάμε συχνά νυχτερινές βόλτες, ακόμα και αν σκοπεύετε να βγείτε από το βουνό πριν νυχτώσει για μια μέρα δραστηριοτήτων, θα πρέπει να έχετε μαζί σας τους προβολείς σας σε περίπτωση ανάγκης. Ως εκ τούτου, ένας προβολέας είναι επίσης ένας απαραίτητος εξοπλισμός για πεζοπορία.
→ Naturehike Outdoor Running Antiperspirant Sweat Headband
7. Μπουκάλι νερού
Η σωματική άσκηση της πεζοπορίας είναι σχετικά υψηλή. Για να διατηρήσετε τη σωματική αντοχή και να αποφύγετε την έλλειψη νερού, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την αύξηση της επιβάρυνσης της πλάτης. Δεν είναι σκόπιμο να έχετε μαζί σας πάρα πολύ νερό.
Το μπουκάλι νερού του 1 λίτρου είναι αρκετό. Εάν το νερό έχει πιει, μπορεί να ξαναγεμίσει ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. . Φυσικά, ο χρόνος που πρέπει να έχετε μαζί σας νερό εξαρτάται από τη διαδρομή. Αν θέλετε να διασχίσετε μια μέρα χωρίς νερό, πρέπει να πάρετε μαζί σας τρία με τέσσερα λίτρα νερό.
→Naturehike 1.5L/2L/3L Camping Water Bladder
8. Τρόφιμα
Ένα γεύμα μπορεί να φέρει κάποια τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, βόειο κρέας, σοκολάτα και άλλο ψωμί κ.λπ. Αν είναι καλοκαίρι, μπορείτε να φέρετε ένα πακέτο τουρσιά μουστάρδας, τα οποία μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα τις σωματικές δυνάμεις.
9. Προμήθειες πρώτων βοηθειών
κάποια απαραίτητα φάρμακα! Όπως γάζες, μπατονέτες, ταινία, εντομοαπωθητικό, φάρμακα για τραύματα κ.λπ.
Πρόγραμμα ημερήσιας πεζοπορίας
Ο σχεδιασμός ενός ταξιδιού πεζοπορίας απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από τον συνηθισμένο σχεδιασμό ταξιδιού. Πρώτον, εξετάστε αν ο καθορισμός της διαδρομής και ο σχεδιασμός της ημερήσιας διαδρομής είναι λογικοί και ασφαλείς και αν είναι μέσα στα πλαίσια της φυσικής προσιτότητας και των δυνατοτήτων του πεζοπόρου.
Το δεύτερο βήμα είναι να κατανοήσετε τις τοπικές καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες του εδάφους και να φροντίσετε να κάνετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Εάν συμμετέχετε σε μια πεζοπορία ως ομάδα, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε την ικανότητα του αρχηγού και τη σύνθεση της ομάδας
Συμβουλές για την ημερήσια πεζοπορία
Κρατήστε το σώμα σας ισορροπημένο και διατηρήστε το ρυθμό της πεζοπορίας. Τα πρώτα 5-10 λεπτά της πεζοπορίας μπορούν να προορίζονται για την προθέρμανση και θα πρέπει να επιβραδύνετε την ώρα αυτή. Στο επόμενο ταξίδι, μπορείτε να προσαρμόσετε σταδιακά το ρυθμό, να ελέγξετε το ρυθμό και να περπατάτε με σταθερή ταχύτητα.
Όταν κάνετε πεζοπορία, επικεντρωθείτε στο περπάτημα, ειδικά όταν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις. Το να παίζετε γύρω γύρω θα καταναλώσει μόνο σωματική ενέργεια.
Η πεζοπορία είναι μια άσκηση για όλο το σώμα. Θα πρέπει να ισορροπήσετε το σώμα σας κουνώντας τα χέρια σας, σταθεροποιώντας το κέντρο βάρους σας και προχωρώντας μπροστά με μικρό ρυθμό. Τα πέλματα των ποδιών θα πρέπει να ασκούνται ομοιόμορφα, να μην περπατάτε στις μύτες των ποδιών και να ακουμπάτε σταθερά το έδαφος με όλα τα πόδια.
1. Διάστρεμμα
Αν αντιμετωπίσετε διάστρεμμα στο δάχτυλο, σταματήστε αμέσως τις δραστηριότητές σας, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για περίπου 15 λεπτά και, στη συνέχεια, τυλίξτε το με ένα κρύο υγρό πανί και στερεώστε το με ταινία. Εάν ο αστράγαλος έχει στραμπουλήξει, μην πιέζετε τις δραστηριότητες.
Μετά την εφαρμογή της κρύας κομπρέσας για 24 ώρες, εφαρμόστε για θερμότητα, μασάζ και φάρμακα.
Εάν υπάρχει έντονος πόνος στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ανικανότητα να σταθεί ή να κινηθεί, να κάνει θόρυβο όταν στραμπουλήξει ή να πρηστεί γρήγορα μετά τον τραυματισμό, μπορεί να πρόκειται για κάταγμα και θα πρέπει να μεταβείτε αμέσως στο νοσοκομείο για θεραπεία.
2. Έλλειψη νερού
Οι ταξιδιώτες θα πρέπει να αναπληρώνουν νερό σε μικρές ποσότητες και αρκετές φορές, κατά προτίμηση 100 ml κάθε φορά. Το να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα επειδή διψάτε θα αυξήσει την επιβάρυνση της καρδιάς και θα αυξήσει την κόπωση του οργανισμού.
4 γραμμάρια αλάτι, 100 γραμμάρια γλυκόζης και 150 ml χυμού πορτοκαλιού μπορούν να προστεθούν σε κάθε 1000 ml πόσιμου νερού για να συμπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνει ο οργανισμός.
3. Παίρνετε φουσκάλες στα πόδια
Πολλοί πεζοπόροι έχουν φουσκάλες στα πόδια τους στα μισά του ταξιδιού και τελικά κουτσαίνουν και μόλις και μετά βίας ολοκληρώνουν το ταξίδι. Λαμβάνοντας προστατευτικά μέτρα μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτή την οδυνηρή κατάσταση.
Για τους πεζοπόρους μεγάλων αποστάσεων, πρέπει πρώτα να διατηρείτε τα πόδια σας στεγνά και να αλλάζετε τα πόδια σας αν βραχούν. Δεδομένου ότι τα καινούργια παπούτσια μπορούν εύκολα να κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται άβολα και να διεγείρουν το σχηματισμό φουσκάλων, είναι καλύτερο να φοράτε παλιά παπούτσια.
Αν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, σταματήστε και ελέγξτε, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για φουσκάλες ή όχι, τυλίξτε το με ένα τσιρότο.
Συνοψίζοντας
Τέλος, ίσως χρειαστεί επίσης να προετοιμαστείτε: ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα, παντελόνια που στεγνώνουν γρήγορα, υπαίθριες κάλτσες που στεγνώνουν γρήγορα, μπουφάν, softshell παντελόνια, παντελόνια από fleece, πουπουλένια μπουφάν, καπέλα, γάντια, μαγικές πετσέτες, γυαλιά ηλίου κ.λπ.
Κραμπόν και κάλυμμα χιονιού σε χιονισμένο καιρό. Η πρόσφυση στις κραμπόν είναι αντιολισθητική και το κάλυμμα χιονιού στη γάμπα μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την είσοδο του χιονιού στα παπούτσια.
Βάλτε μαζί σας αντηλιακό ή επαναλάβετε την εφαρμογή του όταν ταξιδεύετε.
Είναι σημαντικό να προστατεύετε το περιβάλλον κατά τη διάρκεια των υπαίθριων δραστηριοτήτων, γι’ αυτό πρέπει να έχετε μαζί σας σακούλες απορριμμάτων. Τα σκουπίδια που παράγονται στα βουνά πρέπει να συσκευάζονται και να απομακρύνονται από τα βουνά και στη συνέχεια να πετιούνται πίσω στον κάδο απορριμμάτων της πόλης για κεντρική διάθεση. Τα βουνά και η άγρια φύση που δεν αφήνουν σημάδια είναι τα κριτήρια για κάθε άνθρωπο που βρίσκεται στην ύπαιθρο.
Σχετικά άρθρα:
Συμβουλές για backpacking στη βροχή
